Podívejte se na to, co vám vaši vlasy potřebují, aby byly zdravé a silné: vitamíny a minerály! Chcete-li si udržet zdravé vlasy a problémy s křehkostí, třepením a lámáním, měli byste dodat vlasům prostředky živin, které je podpoří a posílí. Jaká jsou tedy nejlepší vitamíny a minerály pro vlasy?
Nejlepší vitamíny pro vlasy
Správná výživa důležitá k udržení zdraví vlasů není ani zdaleka jen k neomezenému příjmu vitamínů a minerálů. Nicméně, vitamíny pro vlasy jsou velmi užitečné. Vitamín A, B2, D, E, K a biotin jsou ty nejdůležitější vitamíny pro vlasy.
- Vitamín A: Tento vitamín napomáhá udržovat silnou pokožku hlavy, která může podpořit jeho růst. Mezi nejlepší potraviny, které tuto živinu obsahují, patří luštěniny, mrkev, jablka, ryby, žloutky, máslo a další mléčné výrobky.
- Vitamín B2: Tento vitamín je nezbytný pro absorbci a využívání živin a řídí metabolismus bílkovin. Vlasům slouží jako zdroj energie. Jakákoli potravina, jako jsou chobotnice, obiloviny, vejce, římský kmín, špenát a brokolice, je bohatá na vitamín B2.
- Vitamín D: Tento vitamín je velmi důležitý pro růst vlasů. Vitamin D podporuje uvolňování prospěšných aminokyselin nezbytných pro růst vlasů, udržuje oběhový systém a podporuje přísun živin do vlasů. Tento vitamín se nachází v tučných rybách, sardinkách, měkkýších a vejcích.
- Vitamín E: Tento antioxidant vitamín je důležitým prvkem, který chrání vlasy před oxidačním stresem. Chcete-li vlasy chránit proti vysychání a padání vlasů, najdete tento vitamín v rostlinách, jako jsou mandle, pistácie, ořechy, olivový olej a slunečnicový olej.
- Vitamín K: Těžce se vstřebává, ale vitamín K je důležitým živinou, která pomáhá zachovat zdravou pokožku hlavy a zlepšuje mikrocirkulaci. hovem živin do vlasů. Tento vitamín lze nalézt v zelí, tuřínu, brokolici, špenát, krevní cukr, kapustě a různých bílkách.
- Biotin: Biotin je důležitou složkou pro zdraví vlasů. Je to B vitamín, který je bohatý na tuky a pomáhá podporovat tvorbu keratinu, což je základní složka vlasů a nehtů. Nachází se v semenech, mléčných výrobcích, lískových oříšcích, vejcích a také v temných listových zeleninách, jako je celer, špenát a chřest.
Nejlepší minerály pro vlasy
Stejně jako vitamíny je tradičním živinovým zdrojem pro vlasy také mineraály a stopové prvky. Mezi nejdůležitější minerály k podpoře zdraví vlasů patří železo, draslík, zinek, křemík, vápník, hořčík, měď, chróm, molybden a selen.
- Železo: Železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, což je důležitá složka vlasů, která se stará o růst a vitality. Nízká úroveň železa v krvi způsobuje, že vlasy ztrácejí svou sílu a stávají se suchými a poškozenými. Kvůli tomu je důležité přijmout dostatek železa bohatých potravin, jako jsou hovězí játra, červené maso, sójové boby, celá zrna, fazole a listová zelenina.
- Draslík: Draslík je důležitý pro metabolismus a regulaci přívodu vody do kořínků vlasů. Tímto způsobem se vlasy chrání před vysoušením a lámáním. Některé nejlepší potraviny bohaté na draslík jsou banány, brambory, jogurty, ořechy a semena.
- Zinek: Zinek je prostředek, který se používá pro syntézu proteinů v kůži hlavy. Tímto způsobem, pokud jsou vlasové kořínky dobře vyživovány, mohou se zbavit křehkost a suchosti. Některé nejlepší potraviny bohaté na zinek jsou losos, měkkýši, mořské ryby, mas
